1、 老年人要在晚上睡觉前多喝一袋牛奶，可以快速的提高老年人的睡眠质量。牛奶中富含有丰富的蛋白质，不仅可以提高人体的免疫力，而且可以保持情绪的稳定性。
2、 晚上很多老年人在睡觉前都会出去散步，锻炼身体，不少老年朋友们常常练习太极拳法，太极拳法可以在吸气和呼气中不断的调节，保持气息的均匀，可以快速的改善老年的睡眠质量哦。
3、 不少老年女性朋友们，为了自己的身体健康，开始练习瑜伽训练。女性朋友们往往心思细腻，操心过多，练习瑜伽训练，可以保持身材的同时也能改善睡眠。
4、 很多老年朋友们常常会进入更年期，这段时间往往心烦意乱，操心的事续异收俱情是越来越多，只有常常看书和学习，才能改变大脑中忧愁的思绪，让大脑变得活跃起来，睡觉之前切忌胡思乱想，想得越多伤害自己就会越大，所以保持睡眠的一个小诀窍就是少乱想哦。
5、 很多老年朋友们，会常常想得太多，甚至会出现严重的情绪压力，有很多心事藏在心里，所以大声的和儿女们说出来，可以更快的雉疳赐嚣减轻烦恼，心情舒畅自然睡眠也会很好哦。而且现在的儿女们很多都出外打工去了，陪老年人的时间是越来越少，所以常回家看看老人，安抚老年人的情绪，老人们才会好好睡个好觉。
6、 改善睡眠可以提高饮食的质量，喝点红枣莲子羹，红枣可以补血益气，对老年女性朋友们的身体更有益，补好气血，精神状态好，老年人才能睡个安稳觉。
