1、不宜玩手机或者ipad等数码污僻莆姆产品。晚上睡觉前，不宜再玩手机或者看ipad的玩游戏了，很伤眼睛的，而且对睡眠也不好。特别是熄灯后，还躲在被窝里面看分囗拮蟀手机等屏幕，对眼睛很不好，时间长了眼睛会干涩难受，甚至视力模糊的。因此睡前要远离一切电子产品，可以适当看看书，然后甜美入睡最好了。
2、不宜看鬼片等刺激电影。睡前看一些鬼片，会刺激人体神经，让人久久无法睡眠，所以不要在睡前看这么刺激的炼蓄晦擀电影。此外，一些引人入胜的电视剧等也要少看，以免入迷后，迟迟不想睡觉，或者 睡觉了仍然在想着电视剧，这样会影响睡眠质量的，而且容易做梦。所以睡前看一些轻松的电视剧或者新闻即可，特别是一些睡眠质量不好的人更要注意。
3、别吃过多的钙片、维生素补充剂睡前不要补充过多的钙片、维生素补充剂，否则会加重人体负担，除非遵医嘱，尽量不要自己乱吃。因为这些营养素 不一定很好的为人体吸收，睡前吃重了，容易加重肝脏等解毒负担的，会影响睡眠，所以睡前吃保健药品应慎重。
4、睡前尽量别吃宵夜睡前2小时，人最好不要吃饭了，比如各种宵夜，为了避免增加肠胃负担，时间久了会引起各种的胃部不适的。如果因为工作原因，或者实在饥饿，可以吃一些容易消化的食物，比如面条等面食，或者喝包酸奶也不错，但是豆类、肉类等食物就要少吃了。
5、睡前别大量饮水。睡前不要大量饮水，因为过多的喝水，会影响人的正常代谢，而且会导致睡眠出现问题，总是是想上厕所，也就很难有完整的睡眠了。但是，晚上睡觉前可以适量的喝些水的，这样能保证晚上的睡眠质量，确保身体不缺水，就能睡的香了，一般睡前喝水不要超过200ml。
6、别做剧烈运动。睡前不要做剧烈运动，特别是九点以后，应该适当的运动可以，比如散步，但是不要再进行打篮球、打乒乓球等太剧烈的活动了。否则人大汗淋漓的，直接睡觉很不舒服，而且还容易导致心跳加快，久久无法入睡，有的还会失眠的，因此要注意适当运动。。
7、别想太多工作。很多人晚上睡觉前会想想一天的工作，然后为明天做个计划，这样其实不利于睡眠，会让大脑处于持续紧张状态，过大的压力容易导致人神经衰弱的。所以睡前应该放轻松，想一些开心的事情就行。
