1、零食的替代品，海苔：海苔以咸香的口味、极低的热量、丰富的营养，以及其所含有的大量的镁钙等微量元素赢得了健康零食冠军的称号。此外，海苔还可以增强代谢，其丰富的碘含量可以帮助提高甲状腺的功能。
2、热饮的替代品，杏仁奶：杏仁奶比牛奶含有更多钙元素，并且只含有2克碳水化合物，是热饮中最健康的饮品。另外专家建议还可以加入一些肉桂提味，因为肉桂除了味道更好以外，还有抑制食欲的作用。
3、时蔬的替代品，黄瓜：新鲜的黄瓜因为其中含有大量的水份，而使其脆嫩可口，受到大家的喜欢，而且黄瓜还有消除水肿的作用。如果不想干吃，还可以用少量食盐加少许醋调汁蘸食。
4、甜品的替代品，冻苹果：苹果是一种受大家强烈欢迎的水果，苹果以其富含大量的镁元素，对减压有着及大的帮助。而且削切好的冻起来的苹果极易携带食用，当你在等车、工作中休息时来上一块儿，那感觉真是太棒了。
5、烧烤的替代品，肉干：肉干本身含有大量的蛋白质，只要保证肉干中不含有亚硝酸盐，那么肉干绝对是健康而又美味的食物。
6、冷饮的替代品：凉茶：又甜又凉的冷饮一定是很多人不能舍弃的饮品，尤其是在夏天的时候。但你要明白，即使是低糖份的冷饮对人体带来的负担也是很大的。如果你能用茶饮品来代替的话那就再好不过了。茶可以提升你的肠胃消化功能，对减肥更有益。
