1、 运动助眠法参加户外有氧运动，亲近大自然，既增强了体质也缓解精神压力。通过调节植物神经，从而达到身心愉悦，但是在睡觉前两个小时尽量不要运动，这样会导致身体处于兴奋状态更加睡不着
2、 喝热牛奶喝一杯热牛奶可以暖胃，并且起到催眠的作用，帮助改善睡眠质量，但是注意喝的量喝时间，一般半杯多一点即可，并且要在睡前半小时喝
3、 泡脚热的泡脚水可以缓解疲劳和紧张，疏通血液，还可以改善身体的湿气等情况，并且还有助眠的作用，因此晚上泡一泡脚益处多，但是注意泡脚的温度要稍高于体温，时间最好控制在二十分钟左右
4、 薰衣草助眠薰衣草香味具有舒缓神经，安神，缓解焦虑的功效，因此可以在枕头底下放置一包薰衣草香包，或者在加湿器中滴入几滴薰衣草精油，在薰衣草香味的包裹下也更容易入睡
5、 睡前不玩手机由于手机的光辉抑制人体黑色素的生成，导致入睡困难，并且容易受到手机的诱惑，无法快速让人心定下来，因此睡前不玩手机，可以看看书
6、 使床的用处变得单一养成一个习惯，即床是用来休息的，不要在床上躺着玩手机，吃东西等，只有到睡觉的时候才上床，这样可以给大脑一个暗示，床是睡觉的地方，形成条件反射，有助于睡眠质量的提高
7、 听舒缓的音乐若情绪躁动无法入睡，这时候可以选择听一些白噪音，或者舒缓的音乐，让脑子里的想法放空，身体跟随音乐律动，慢慢的静下心来，即可快速入睡，改善失眠的问题
