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怎样改善失眠症状

时间:2024-10-12 16:16:09

1、睡觉的时候可以适当地喝些牛奶和水。牛奶可以舒缓大脑的兴奋状态,使人慢慢地有了倦怠感,可以比较容易进入睡眠状态。另外香蕉和燕麦也可以进入也可起到助眠的作用。

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2、把握生物钟,睡前少说话,使自己放松,尽量不想今天还没有处理完的事情以及今天的小情绪,只要到了自己该睡觉的时候,就应该把自己放空,尽量不要去想这些事情。因为你明天还需要更好的精力去面对更多的事情,更何况担心也是没有用的。

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3、空气负离子通过促进单胺尧讹括耐氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用,来降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平,改善神经系统及内分泌的状况。同时,空气负离子还可以通过发挥其对自主神经高级中枢,及植物神经系统的良好的调节作用达到改善失眠状况的目的。科学研究与现代医学证明,小粒径负离子更易于透过人体血脑屏障,对失眠、神经衰弱的效果尤其突出。

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4、限制睡眠时间。早早的上床并不是改善睡眠的方法,长时间在床上辗转反侧,反而会加重心理负担,进入恶性循环,影响了睡眠时间和质量。合理安排和控制睡眠时间,减少躺在床上而睡不着的时间,对于改善睡眠质量和失眠患者心理状态都是有非常积极的作用的。

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