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如何改善失眠的状况

时间:2024-10-12 12:21:20

1、首先调整自己的生物钟,生物钟紊乱就有可能白天想睡觉晚上睡不着,而导致失眠。所以不管是否睡得着,到点就要上床睡觉。把生物钟调整过来。

如何改善失眠的状况

2、晚上睡不着很可能是白天运动少了,如果白天消耗了大量的体能那么晚上自然就想睡觉,所以要多运动。

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3、很多人睡觉时喜欢胡思乱想,但是又想控制住自己不然自传陔侔抒己瞎想,越抑制越睡不着,所以不要试着控制自己的大脑,顺其自然,想累了自然就睡着了。

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4、睡觉前喝一杯牛奶,牛奶有帮助人入眠的作用,能够改善睡眠,如果失眠那就睡前喝一杯牛奶吧!

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5、睡觉前泡脚或泡个热水澡,泡澡的作用和牛奶一样,也能帮助人快速入眠,泡完澡后人一般都能产生睡意。

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6、睡觉时可以放点让人快速入眠的音乐,有些纯音乐比如大自然的声音有催眠的作用,能让人身体放松。

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