自控力(自制力)是指一个人控制自己的思想感情和举止行为的能力。包括对人的自身的冲动、感情、欲击纲橘溪望,对一些事物、突发事件、感情问题,对金钱权力等的诱惑,进行自我控制。
自控力人人都需要,但需要的侧重点不一样。这里,只能根据自己的经验,谈谈一般的方法。
一、加强科学文化知识的修养
面对突然袭来的诱惑,修养较高的人会分析到:这是不是欺诈和陷井?是不是违反了法律和道德?自己的条件和环境是否允许?能有效的管控风险;而修养较低的人会认为“天助我也”,鲁莽行动。面对困难和挫折,有修养的人会科学分析,找出应对措施,坦然应对;而修养较低的人要么硬磕到底,直至头破血流,遍体鳞伤;要么愄首愄脚,举棋不定,或退却放弃。……总之,有修养的人能理智对待突袭和诱惑,较好地控制自己;修养较低的人往往感情用事,不容易控制自己。所以,加强科学文化知识的修养对提高自控力非常重要。
二、学会制怒
受到委屈和诬辱能泰然处之,需要很强的自制力。忍字“心”上插把“刀”,确实很难忍住,这就需要学会制怒。制怒的关键是坚持训练,形成条件反射。如当你面对委屈和诬辱而怒火中烧,就要发怒时,头脑里立即出现因发怒而造成的恶果:打伤打死人,受到刑事处罚,带着脚镣手铐,受到人们的鄙视和斥责……;或被人打伤至残、损失惨重、托累家人……这时,你的火气就会消失了大半。然后,赶快走开;或用幽默一笑了之。
三、学会爱别人
能爱别人是高修养的表现,也是高自制力的标志。爱别人,才能从根本上控制自己不发怒;爱别人,就能自觉抵制诱惑,不损人利己,不贪图享受,不搞歪门斜道。所以,我们一定要学会爱别人。
四、学会积极思维
善于积极思维的人在遇到困难和挫折时会认为:急躁、烦恼、忧愁、发怒都是没有用的,而且还会伤神伤身,影响生活、学习和工作,不利于问题的解决,会积极冷静的思考。不想“他怎么这样气人”,只想“他这样做也许是出于无奈;”不想“这回完了,我怎么这么倒霉”,只想“没什么了不起,办法总是有的,东方不亮西方亮,我再想想别的办法”;不想“他是有意给我过不去”,只想“我做得可能不够正确,不够周到友善”;?不想我这回是吃大亏了”,只想“吃亏是褔”;不想“我的命怎么这么不好,’'净摊倒霉的事”,只想”感谢上苍,给了我这么多磨练,使我更加成熟”。 ……通过这样积极思维,你会觉得消极情绪不难控制。
五、向榜样学习
“榜样的力量是无限的”。我们要好好学习先进人士如何积极思维、如何控制愤怒、如何克己奉公、如何包容忍耐、如何爱人如己……有的先进人物为了正义的事业,连生命都敢奉献,我们还有什么不可控制的呢?
六、学会把握“度”
任何事情都有一个“度”,超过这个“度”就会走向极端,或是反面 。如范进中举之后乐极生悲。有的学生玩电玩时间过长而晕倒在游戏机旁。有的学生沉溺于追星而离家出走。有的学生沉溺于摹仿武侠而走上了犯罪的道路。等等。人人都有喜怒哀乐,但都要把握个“度”。生气不要超过三分钟,娱乐要适可而止,发泄不要哭得死去活来,任何时候、任何情况下都不要越过法律、道德和国家安全的“红线”。
七、学会合理发泄
心理发泄是心理防御,控制情绪的有效手段。当消极情绪发生时,要及时发泄,以免郁积成疾,影响身体健康、学习和事业。发泄的方法很多,要因人而异、因地制宜。如男性可选择爬山、游泳、打拳、跑步等等。女性可选择哭泣、弹琴、唱歌、跳舞等等。
八、加强行为自律训练、培养l良好的文明行为规范
”宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来。”坚强的自制力是在长期的实践中磨练出来的。“不积跬步,无以至千里;不积小流,无以至江海。”为此,平时,我们就要从一言一行、一举一动,从点滴的小事做起,哪怕一次简单的招呼、一次简单的对话、一节课、一次作业、一次广播操、一个实验……都要认真对待,用文明而规范的言行和纪律约束自己、磨练自己。当我们不能有效控制自己时,要及时惩罚自己;当我们成功地做到自我控制时,就要及时地奖励和表扬自己。
自律训练可制定计划,由易到难、循序渐进地进行。训练时可找人帮助监督。
九、树立远大理想和抱负
崇高的奋斗目标、远大的人生理想是自觉培养高自制力的动机源泉。如毛泽东从小就到闹市中读书,自觉培养自制力;从小就到湘江中游泳,自觉锻练意志力。列宁在球场边读书,自觉培养自制力。崇高的奋斗目标、远大的人生理想也是自觉抵制“糖衣炮弹”袭击的力量源泉。如江雪芹、张文天、李大钊、朱德等等老一辈革命家、政治家,都能在“糖弹”面前打胜仗。崇高的目标、远大的理想也是我们克服困难、战胜挫折的力量源泉。崇高的理想、远大的目标也是我们遵规守纪的精神力量。