想要减肥就要多做运动。对于女性朋友只要做到中等强度的有氧运动就可以了，不要运动过度了。减肥运动也不要太过于单一，尽量可以运动到全身的整个肌肉的，这样才能塑造一个完美的体型。
最有效的三大类减肥运动有力量性的运动，主要是可以做一些简单的仰卧起坐，这样主要是起到对自己的腰部赘肉燃脂作用。第二个就是球类的运动，比如打羽毛球类，打网球之类的，这样的运动强度会很大，对于手臂和腿部的减肥效果都会比较好的。第三个就是有氧运动了，只要可以慢跑，有条件的还可以去划船，主要是加强心肺功能，达到出汗的目的就可以了。
以下推荐几种有效的减肥运动：
1、游泳
游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。
2、打壁球
打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
3、跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
4、打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。
5、打排球
打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160千卡的热量。
6、打乒乓球
可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130千卡的热量。
