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竖脊肌如何训练?
时间:2026-02-14 12:00:27
首先趴在瑜伽垫上,双脚并拢,双手背在腰部上方,挺胸收腹,保持身体稳定,吸气时挺身向上,头部抬起,呼气时缓慢收回,每组做12次,重复做4组即可。
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