1、心脏和肺部：长期坚持跑步会让你拥有强大的心脏及心血管系统。中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。。增加肺活量，长期呼入大量氧气，增加肺部换气量，让你有一个健康的肺部功能。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、减肥塑形：跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步15分钟之后脂肪就开始燃烧，因此通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
4、提高性能力：长期锻炼有助于性能力的提高。
5、磨炼人的意志和毅力：跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环娓搠础拔境的适应能力。长期坚持蠕蒜唏怜运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快，二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务，三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
6、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。冬季气温较低，葆扒豳峤持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。
