1、 单一食物更易长胖 传统饮食习惯认为孕妇在怀孕后需要大量进食补品、吃大量的肉、喝油汤等才可以让胎儿获得充足的营养。但其实这样做只能摄入单一、过量的蛋白质或者脂肪，令孕妇添肉。或与此相反的，有些妈妈不喜欢吃肉，或由于信仰问题坚持素食，只吃点主食或青菜，不吃鱼肉蛋奶等。 由于生活水平的提高，蛋白质等营养的摄入更容易得到保障，但是部分不喜欢吃肉或素食妈妈的饮食中由于缺乏蛋白质，使得孕妇有时候感觉已经吃了很多，但是还是很容易饿。不断吃更多的食物，自己长胖了，但是胎儿却没有获得全面的营养，生长情况不甚理想。 因此，建议此类孕妇要注意补充植物蛋白质含量丰富的大豆及大豆类制品。
2、 均衡饮食有的放矢 胎儿在生长时需要的是全面、均衡的营养。在不同的孕期，胎儿所需要的营养也有所区别。根据胎儿营养需求与孕妇身体要求进食更为科学。例如，在孕早期由于胚胎尚处在发育的早期，其实孕妈的身体对蛋白质和脂肪的需求量与孕前无太大差异。很多妈妈胃口不好，对鱼肉类食物实在提不起兴趣。却又担心自己不吃胎儿无法获得营养，加重心理负担反而对妈妈的健康不利。因此，在这种情况下，保证每天至少摄入180g（生重）主食以防出现“酮症”，以及根据孕妈的胃口喝点酸奶、吃点绿叶蔬菜、摄入充足的B族维生素即可。 按照我国2103年版膳食营养素参考摄入量标准，在孕中期，孕妇每天需要增加15g蛋白质和300kcal能量。这大约相当于一个鸡蛋、250g全脂牛奶、20g粮食三者所提供的蛋白质和能量。而到了怀孕7~9个月，每天需要增加蛋白质30g，能量450kcal，相当于100g瘦牛肉、250g全脂牛奶、50g水豆腐，50g水果干所能提供的能量和蛋白质。 除此以外，孕期全程都要少吃油汤、甜食、煎炸食品、膨化食品之类的“高热量低营养”食物。
3、 适量运动控制增重 体重增长是反应孕妇营养状况的直观标准，与胎儿的出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关。为了避免妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病，孕妈应使孕期体重增长在适宜的范围，孕妇在孕期增重多少才合适，根据BMI（身体质量指数）来判断相对合理。按照美国医学研究所推荐，孕前BMI<18.5低体重的妇女，孕期若为单胎妊娠，则孕期体重平均增加12.5~18kg合适；对于孕前BMI正常（18.5~24.9）的妇女，单胎妊娠者体重增长11.5~16kg合适；而对于孕前超重的妇女（25.0 除此之外，适度的锻炼对控制体重很有帮助。不少孕妈担心在早期时胎还没有稳，或在孕后期运动会导致宫缩发生早产，以致于不敢运动。对于一般的孕妇而言，孕后4个月在安全情况下可以适当运动。如尝试做做孕期瑜伽或者散步等，这样不仅有利于身体健康、控制体重，还会增加顺产的几率。