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快乐婴儿式_瑜伽 · 睡前舒缓

时间:2024-10-13 01:55:49

1、步骤取躺姿,双腿并拢。吸气,抬腿,屈双膝,双手抱膝。呼气,卷腹,同时头部向膝循勒桢施盖靠拢,保持3秒钟。吸气,还原。分开双腿,屈双膝,腿间距比肩微宽。呼气,双手抓住脚掌两侧,保持3-5个呼吸。吸气,并拢双腿,还原成屈膝抬腿姿态。

2、呼吸呼气卷腹,吸气还原。

3、动作要点主动用腹肌发力。

4、常见问题问题:双手无法抓住脚掌。解决:抓住脚踝即可。

5、细节图示主动发力卷腹下巴微收,保持颈椎中立位大腿并拢,紧贴躯干上背部紧贴地面双手抓住脚掌

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