1、首先需要一个好的睡眠环境，一张舒适的床，一间隔音的房间。然后在睡前一个小时冲一个热水澡，听听舒缓的音乐，可以做做瑜伽，冥想。保持一个放松状态。
2、睡前半小时尽量不要碰手机，不和别人聊天，让自己不受到外界的干扰。接下来安静的躺在床上，闭上眼睛安静的入睡。
3、如果以上方法睡不着的话，建议听一些助眠的音乐，最重要的是不要胡思乱想，让身体平躺在床上，让心思全部放在自己的身体上，感受身体的变化。
4、如果还不行的话，建议听书软件里搜索《金刚经》，用心去听，领悟其中的智慧，能让你很快入睡，如果不信佛或反感佛经的就不要听了，会适得其反。