1、膳食纤维是粗粮对人体的福音，它能够预防便秘帮助排毒，粗粮中的膳食纤维、矿物质、维生素等就抗氧化作用，帮助皮肤延缓衰老。
2、水果，例如西瓜、樱桃、草莓等水果含水分较高，每日增加这些水果的摄入，等于给皮肤补充水分。
3、从蔬菜中可以获取维生素C，它是天然的抗氧化剂。同时，日常食用的蔬菜所含维生素C含量相比柑橘维生素C含量，每日摄入适量的蔬菜就是最好的护肤品。
4、蔬菜中，推荐黄瓜，水果中推荐梨。原因是它们含量膳食纤维与维生素B族，最好在两餐之间摄入，而且它们具有很好的排毒效果。
5、一些健康的坚果，例如杏仁、核桃中含有许多维生素E，可以补充皮肤营养，想要皮肤好的人可以适量摄入。
6、大豆含有维生素B1、膳食纤维、蛋白质、铁等，可以性昼缙倘补充皮肤毛发蛋白质，而且大豆含脂肪较低，不易吃胖。同时，大豆可以起到改善更年期、抗老化、美白的作用。
