1、即使要减肥，我们也一定要健康合理的减，所以，早餐是必不可少的，而且不能过晚吃早饭，最好早上7点左右，补充一些蛋白质和维生素。不要担心会有脂肪堆积，因为这些食物只是补充我们需要的，很快就会被我们消化吸收并消耗。
2、午饭在我们一天的工作生活中起着承上启下的作用，所以，午饭我们一般要吃到八九分饱，并多吃一些蔬菜和高蛋白的肉类，同样放心，这些食物同样不会引起脂肪堆积，不要把吃饭看成减肥的天敌。
3、晚饭，为了不给我们的肠胃增加负担，只以蔬菜水果代替是最好的，这样我们不仅可以不用挨饿，还不用担心我们的身体会吸收过多的能量而引起脂肪的增加。当然，注意适量补充，按照正常人的饭量进食即可，不要多吃，加起来不要超过500克。
4、说完吃了，我们不得不提及很多人惧怕的运动了，很多人肥胖人士不爱运动是导致减肥失败的主要原因之一。当然，为了健康并快速减肥，菀蒯踔观我们不需要做太过剧烈的运动，否则会很容易反弹的。一般每次饭后运动半小时即可(不要一吃完饭就运动，等上半小时)，保持中度的运动，一直到自己感觉疲累了就停止。
5、为了减肥，我们的作息时间也要调整，即便有各种原因，晚上11点之前我们就应该进去熟睡状态了，这是肝脏排毒的最佳时间，非常利于调节身体的新陈代谢，身体好了，减肥也事半功倍。当收墩芬蓥然，7点前我们最好就起床，这时太阳已经出来一会了，是最佳的锻炼时间。
6、减肥最重要的当然还是持之以恒，按以上办法坚持一个月左右基本上就会收到立竿见影的效果，这可是经过本人亲身实践的，虽然还是很胖，但坚持就是胜利！
