1、跳绳。跳绳半个小时大约消耗440卡。如果按照1公斤脂肪7200卡来计算，跳绳5小时左右就可可以消耗掉一公斤脂肪的热量。
2、游泳。游泳这项运动几乎可以运用到身上所有的肌肉，在热量消耗方面在水中游100米相当于陆地跑步400或者是单车骑行1000的热量消耗。同时游泳这项运动的舒适度比较高，也是被很多女性所喜爱的。
3、跑步。跑步可以很好的促进身体的新陈代谢，加速脂肪的分解。但是要注意一点的就是在结束之后要避免碳酸饮料的摄入。
4、打篮球。打篮球不但可以减肥，还有不错的塑形效果同时对骨骼的发育有一定的促进左右。所以如果是青少年减肥的话，可以多去打篮球，减肥塑形一步到位。
5、有氧的健身舞蹈。跳舞是一项全身肌肉的运动，有氧运动可以给机体提供充足的氧气参与脂肪的分解过程。因此喜欢跳舞的朋友可以选择学习一些健身舞，同样有不错 的塑形效果。
6、踩单车。单车运动一直是用来锻炼腿部的。户外的单车骑行，可以放松人的心情，减掉腿部多余脂肪，塑造完美的腿型。以上所以的运动贵在坚持，只要能够坚持下去，效果你是可以看的见的。
