1、保证充足的睡眠。在你睡觉的时候，你的身体会进入一种“修复模式”，修复白天的伤害并让你的身体准蚩狠希搁备好接下来的任何事情。睡眠不足会导致慢性成人发病，可缩短2型糖尿病的寿命。研究人员发禊耗髻编现，睡眠不足（每晚不到7.5小时）会加剧与体重增加和肥胖相关的遗传因素。理想情况下，你应该每晚睡七到九个小时 - 这是睡觉的实际时间，而不只是躺在床上。
2、保持身体激素水平。在整个生命过程中监测激素水平并采取措施保持平衡或修复失衡可以对抗许多老化状况，包括失眠，性欲低下，记忆力减退和不必要的体重增加。例如，低睾丸激素可以遏制你的性欲，而低水平的黄体酮则与失眠和其他睡眠障碍有关。只有健康的食品、充足的睡眠才能保证。
3、防止衰老，重要的预防措施是提高你的抗氧化水平，增强皮肤的健康。保持足够的维生素A，C，D和E水平。你还应该吃很多颜色鲜艳的有机水果和蔬菜，也可以提高这些维生素的含量。 。这些强效维生素对身体有天然防晒作用，有助于预防皮肤老化和皮肤癌。皮肤是我们身体最大的器官，会比身体其他部位显示衰老的迹象。
4、学会减压，学会应付生活中的压力。慢性压力导致每日分泌的皮质醇量增加，导致体重增加，烦躁，失眠，情绪失调，性欲低下，高血糖和高血压
5、健康、规律饮食。早在十几岁和二十几岁就开始进食是非常重要的，以避免精神压力。沾咎悉能适当的营养是对抗精神痛苦相庙堠杼寺关疾病的关键因素，如避免加工食品，糖，咖啡因和酒精。这将减少对肾上腺的需求，肾上腺负责分泌皮质醇（压力荷尔蒙）并在控制新陈代谢中发挥作用。服用维生素B，C和镁可以支持整体肾上腺健康。某些草药如南非醉茄和红景天也可用于对抗压力和促进肾上腺健康。
6、缓解压力训练的方法▲深呼吸和瑜伽。▲心血管运动也有助于缓解压力，因为它可以提高内啡肽水平，这是一种感觉良好的荷尔蒙。不要忘记力量训练。▲许多女性回避阻力训练，但这种运动形式对于保持骨密度和纤细，健美的外观至关重要。
