1、
（1）多走路，争取每天走10000步（约8km）。你可以买一个计步器戴在手腕上，在许多智能手机也带计步功能；
（2）能走楼梯就尽量不用电梯；若果楼层太高，可以留几层用来爬楼梯。爬楼梯是非常消耗热量的一种运动。
2、（3）骑车不超过8分钟的距离不妨改为步行；坐车不超过半小时的距离改为骑自行车。步行是最自然、最温和的运动方式，对健康极为有益。如果开车去上班、购物，可以把车停在稍远的地方，这样就可以多走路了；坐公交车时，提前一站下车走到目的地。
（4）工作的时候，抽5分钟做办公室保健操，工作时把电话、纸篓等放在伸手不可及的地方，这样你必须费点力气来完成一些简单动作，如果需要与同事联系，走到同事的办公桌边，面对面地和他交流。日积月累，每天多走的几百米路就是不可忽视的。
3、（5）看电视的时候不要陷在沙发当中，家里有跑步机的话，一边看电视，一边跑步或走路家里没有跑步机的，看电视的时候，可以在广告时间 做一些不需要器械的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、伏地挺身、 箭步蹲等；这样锻炼起来既不枯燥，又无需另外寻找时间。
（6）和家人朋友一起散步，一次2km，每天2次，一个月可以减掉750g脂肪。
4、（7）周末不要窝在家里看电视、电脑或打游戏，和家人朋友一起进行户外活动，比如徒步行走、去公园散步、打球、旅游爬山等。
（8）平时经常做一些家务活动，可以消耗热量，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。
知因瘦认为，锻炼的关键在于从运动中找到乐趣。找到自己喜欢的锻炼方式，这才能长期做下去，它最大的好处在于瘦的健康合理、瘦后不反弹，神不知鬼不觉的让你好身材！