1、特级初榨橄榄油特级初榨橄榄油富含维生素E和健康脂肪，可以达到由内而外地滋养皮肤。这是一个对心脏健康的食物，也对头发和指甲有神奇滋养效果的食品。
2、菠菜，绿叶蔬菜菠菜和其他绿叶蔬菜中都含有铁，omega-4脂肪酸，以及维生素A，B，E，保护皮肤和提高免疫系统。植物营养素和叶酸能帮助滋润皮肤和保持健康。
3、蛋类食品鸡蛋是高蛋白，能帮助细胞再生，鸡蛋中含有硫和叶黄素，能够促进皮肤水化和弹性。鸡蛋也滋润皮肤局部应用，试试鸡蛋面膜吧，健康无公害！打鸡蛋的蛋白打至起泡，然后应用于脸部及颈部。用温水冲洗。作为食品，最好吃水煮蛋或炒蛋和煎熟比较健康。
4、各类坚果坚果和种子含有ω- 3脂肪酸，维生素A，B和E，不饱和脂肪酸和矿物质，以及一系列的抗氧化剂。这些物质可以滋养皮肤，促进其弹性，帮助细胞再生，防止污悌灶燠唢染物和自由基。亚麻籽（和亚麻籽油）含有omega-6亚麻酸分解前列腺素。杏仁，核桃，榛子，腰果，南瓜籽，亚麻种子，向日葵种子都含有这些成分，平时作为零食也是很好的选择，当然不能吃太多坚果，毕竟坚果含有热量较高。
5、水果食用水果尤其是热带水果是保护皮肤的好方法。大多数水果中含有高浓度的维生素A和C，强大的抗氧化剂，补充营养肌肤，促进胶原蛋白的合成，有助于保持你的皮肤柔咻羿绅恐软。哈蜜瓜，芒果，橘子，菠萝，草莓，蓝莓，西瓜都包含滋养皮肤的营养成分，多吃水果皮肤好好！
