1、在中饭与晚饭之间你可以使适当的吃一些全麦的饼干，喝一些富含碳水化合物的饮料，这不仅能减少你在正餐中的食量，还能为你在下午提供充足的能量来源。
2、在晚饭之后睡觉之前，你能够喝一些脱脂的奶制品饮料，这不仅能让你的饥饿感减弱，而且更能促进你的睡眠。
3、每次在运动之前，你可以吃一些全粒谷物或水果，为你接下来的运动提供能量，也避免了运动过后太过饥饿而暴饮暴食。
4、每次运动之后，你可以喝一些高质量蛋白质，如低脂酸奶。
5、当你实在感觉饥饿却还没到正餐时间时，这证明你是真的饿了，那么这时候你就能吃一些高能量的零食，例如一小块巧克力或一些干果人等。
