1、了解你的情感需求。为了管理你的情绪，你需要完全理解他们。我们所有人都有一定的情感需求，这和我们的生理需要一样重要。花些时间来记录一下对你最重要的情感需求。例如，1个重要的情感需求是控制感、尊重感和安慰感。如果你的大脑感觉其中的一个需求没有得到满足，那会引发消极情绪。
2、知道你的触发器。在一天的过程，正经历各种各样的情绪是。当事情不走你的路，这是很常见的感觉愤怒或恼怒。关键是要能够控制你的情绪，这样他们不会对你的日常生活产生负面影响。知道触发消极情绪的事情是保持控制的一个重要部分。当你的大脑感觉好像失去或被剥夺了它所需要的东西时，最常见的情绪是愤怒、恐惧或悲伤。需求是不坏，但它是了解你的需求的重要和如何管理他们。也许你的老板批评你的一个项目，马虎的工作。你可能觉得自己没有受到尊重，因为你花了几个月的时间创造了一个伟大的产品。你最初的反应可能是非常消极的。注意这一点，记住，不被尊重的感觉是你的一个触发器。
3、转移注意力。一旦你知道你的触发器，你可以利用你的优势。当你知道某事引发了消极情绪时，试着把你的注意力从那个人或情况上转移出去。相反，集中注意力在积极的事情上，以帮助你恢复镇静。也许失去控制是你的诱因之一。当你在堵车迟到了，你可能会感到沮丧和愤怒。试着转移你的注意力。打开你最喜欢的CD，或有一个有趣的播客下载这样的一个时机。把你的注意力从交通来听你喜欢的东西。我们很多人都很挑剔自己。如果你不去一周健身房气自己的感觉，转移你的焦点。相反，庆贺自己陷住在急需的家务。
4、冷静.当你经历非常强烈的情绪时，很难理性地思考和行动。当你生气或害怕时，你的身体会进入飞行或战斗模式，这会导致你的情绪反应而不是逻辑上的反应。这种类型的反应通常在专业或社会环境中没有晷月水净帮助，所以当你经历消极情绪时，学会冷静下来是很重要的。深呼吸。专注于你的呼吸不仅会转移你的注意力，而且会帮助你平静下来，无论是生理上还是情绪上。慢慢吸气数到五，然后让你的呼吸慢两计数。这样重复了几分钟，或者只要需要。重复做某事。重复可以镇定你的神经。试着走路，甚至有节奏地拍打你的脚。
5、暂停。强烈的情绪会使你冲动行事。这对积极和消极的情绪是真实的，极端的悲伤或快乐。处理情绪的一个好方法是在感觉强烈情绪前先暂停一下。远离形势。如果你在工作中的紧张会议，建议大家休息五分钟重新整理。如果你有一个激烈的讨论与您的合作伙伴，冷静下来在做决定之前。说你需要一个快速走动块，然后继续谈话。
6、选择不同的响应。你可以对你的生活和总体前景做出很多改变。花点时间想想什么能帮助你更好地控制情绪。在困难的情况下，找到一种不同的应对方式将是你优先考虑的事情。一旦你确定了你的脖堆等眈触发因素，你就可以找到更积极的方法来应对这些触发因素。例如，当孩子抱怨晚餐吃花椰菜时，通常你会提高嗓门。下次发生这种情况时，积极选择保持语气中立。当你受到批评时，你可能会突然大哭起来。当你感觉到眼泪来临时，选择深呼吸，平静地说出你的挫折。
7、改变你的环境。小的变化可以使你的情绪健康有很大的影响。试着改变你的生活空间，使它成为一个更平静的地方。例如，试着买一些鲜花放在你的客厅。当你感到压力的时候，看看他们，想想平静的想法。如果你的消极情绪来自于失去控制的感觉，试着整理你的工作空间。摆脱杂乱可以使你觉得上面的东西。尝试添加更多的光。自然和人工光源可以帮助缓解焦虑。所以打开你的窗帘和添加一些高功率的灯泡你的灯。
8、保持健康的身体可以为你的情绪健康积极的好处。运动可以改善你的情绪，减轻压力，它可以帮助你保持控制你的情绪。针对一周的大多数日子里，体力活动30分钟。，选择一种你喜欢的运动。如果你一直想学打网球，上课或参加一个联盟的初学者。给你的饮食添加更多的维生素B12。这种维生素已被证明可以改善心理健康。寻找鲑鱼，鸡肉，瘦牛肉，加入到你的晚餐。
9、记日记。在杂志上写文章有多种心理健康益处。写下你的经历和你的反应可以帮助你学会识别你的情绪触发点。它还可以帮助你看到你的反应模式，这将让你思考如何修改这些行为。日志也可以减少压力和焦虑。坚持每天写日记。留出至少五分钟写下你脑海中的一切。在每个周末，阅读你的文章。反映在任何有意义的东西，在你生命中发生过。
10、谈谈你的感受。控制情绪并不意味着你需要忽视或压抑你的感情。正常的感觉各种各样的情绪健康是。学会用健康的方式表达自己的情感。谈论你的情绪是很有成效的。试着与朋友或家人交谈。这是一个好主意，让你爱的人知道你的感觉是怎样的。试着说：“我一直很紧张，最近。你有时间谈谈事情的经过吗？”说话时要冷静理智。表达愤怒或挫折是好的，但这样做时不要叫喊。
11、应付荷尔蒙。荷尔蒙会引起显著的情绪波动，也与许多情绪有关，如悲伤、易怒甚至抑郁。在怀孕、更年期和月经期间，女性通常会处理许多与荷尔蒙有关的情绪。跟踪你的情绪，以确定它们是否与你的荷尔蒙不断变化有关。为了帮助处理这些强烈的情绪，你可以做一些事情来调节你的情绪。吃健康的食物，锻炼身体。内啡肽会有帮助。和你的医生谈谈药物治疗
12、哭泣。哭泣并不一定是坏事。这是你的身体释放情绪的方式。当你哭泣的时候，不要强迫自己停止。像不要试图阻止你的情绪一样，也不要试图阻止眼泪。
13、承认你的感受。处理情绪是很困难的，因为他们可以迅速改变。但重要的是让自己体验你的情绪，因为压抑情绪会引起压力。当你经历一种情绪时，要识别它并承认它。例如，如果你感到紧张，问自己：“我害怕什么？”识别和确认的问题可以帮助你找出如何处理它。它可以让你感觉到消极情绪。如果你感到沮丧，因为你没有在工作中得到推广，这是正常的。用情感寻找挑战自己的一种新方法的动机。
14、处理悲伤。悲伤是一种常见的情绪，有时候觉得，这是完全正常的。如果你的悲伤只持续一天或两天，这是健康的。如果你正经历长时间的悲伤，最好联系你的医生或心理健康专家。如果你情绪低落，你可能感觉不到社交。然而，隔离可以增加悲伤的感觉。试着做一些像跑腿或得到一个修脚。你不需要花太多的情感能量，但你会得到一些人的接触。试着解决一个项目。你会把你的注意力从任何困扰你的事情中解放出来，成就感会使你精神振奋。
15、反映。一旦你确定了自己的感受，花点时间想想是什么导致了这些情绪。如果你对你的伴侣不准备洗衣服感到生气，问问自己是否有更深层次的问题。你真的因为你觉得你的请求没有被听到伤心吗？当你经历强烈的情绪，反映的根本原因。你可以用你的日记来帮助你跟踪你的情绪。
16、实践自我保健。自我护理是确保你所有的需求都被满足的过程。你的情绪健康是非常重要的。实践自我保健可以简单到确保你有时间做你喜欢做的事情，比如每天读一章书。通过培养那些对你来说很重要的关系来照顾自己。即使你很忙，让自己的休息时间和朋友一起玩。让自己每天为自己做点什么。
17、寻找支持系统。为了完全能够管理你的情绪，你需要有一个支持系统。一个支持系统，对你的情感健康是必不可少的。当你在处理压力或其他强烈情绪时，一定要让你的朋友或家人与你交谈。如果你远离你的家人，把时间花在打电话或视频聊天。
18、考虑咨询。与心理健康专家交谈是处理情绪并学会处理情绪的好方法。如果你的情绪干扰了你的日常生活，你应该考虑寻求专业人士的帮助。例如，如果你的悲伤让你打病假不去工作，或者你似乎无法处理简单的工作，你可能需要帮助。如果你的情绪导致你口头辱骂他人，或者你经常感到失控，一个专业人员可以帮助你做出改变。请你的医生推荐一位顾问。你也可以请一个值得信赖的朋友或家庭成员的意见。
