1、认识当自己的情绪极度波动时，要认识到这一点，这是十分重要又可能被忽视的一点，只有意识到问题才能解决问题。
2、控制认识到情绪问题以后必须首先进行控制，控制不表示是压抑情绪，而是让自己的理智回归，不要因为情绪因素过强烈而做出任何不理性的行动，过于极端的情绪若是不经过过滤直接付诸行动是十分危险的。
3、发泄巅貅晌陔人们总认为发泄是一个贬义词，但不是这样的，一般波动的情绪着实是可以通过一些排解方式得以缓解，但是极度强烈的情绪多是必须发泄出来的，要不只能是被自己的情绪所伤。在这里我给大家提供一罩脾青槊种本人最有效的发泄方式就是记录！
4、发泄方式——记录拿笔、纸、手机、视频、录音，任何具有记录性的措施，用来记录你的情绪，使他得以释放出来，这才是重点。
5、回顾记录这一步可做可不做啰，说殂翼瑟擀实话，小编是绝对不回去回顾自己的那些记录的，自己的日记、录音也从不回看，总是会觉得太羞耻、太幼稚啥的。不过心理强大的朋友可以试着说湫鲆胪去看看，绝对会被高情绪化版本的自己震撼到的，不要怀疑，那就是你！
