1、挺直站立，双手抱头，双腿打开与肩部同宽; 2.呼气，慢慢往下蹲，直到大腿与地面平行，吸气，站起来的时候同时左右做抬腿动作; 3.如此重复20次。
2、挺直站立，双腿打开与肩同宽，双手左右伸直，背部不能弯曲; 2.呼气，身体慢2.呼气，身体慢慢往左倾斜，知道手指触碰地面，上半身与地面呈90度，3.左右各重复20次。
3、用手掌和脚尖支撑身体，眼睛看向地面，背部打直;2.利用腰部和腿部力量，左右交替做抬腿动作，注意腿部不能弯曲; 3.左右腿各做3.左右腿各做20次。
4、 1.用膝盖和手掌支撑身体，背部打直，眼睛看向地面; 2.利用腰部和腿部力量，往后伸直右腿，同时抬起你的左手臂，如此左右循环; 3.左右腿各做20次。
