1、瑜伽炮弹式。仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，庵后另外一条腿重复以上动作。反复10次为一组。
2、空中自行车。仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作，正向15次，反向15次为一组。
3、向上抬腿。仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落与地面呈45°角，在缓慢向上抬一次。一组10-15次。
4、卷腹拍手。仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏的拍打地面。30次为一组。
5、船式。坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
