夏天，最经常露在外面的就是手臂，如果你的胳膊看着总像是灌了500ML的水，那你的体重也会看着比实际体重多加三公斤！因此，让自己的手臂纤细是夏天最应该干的事。小编在这里为大家推荐一套居家哑铃手臂操，能够让你在短时间内，使自己的胳膊变得纤细有型。
在练习这套哑铃手臂操之前，我们要了解自己的胳膊为什么会存赘肉呢？这是因为，胳膊上的肱二头肌和肱三头肌在日常生活中很少能用到，而脂肪也容易在此囤积。平时你在提重物时，会用到肱二头肌，而不运动的话则完全用不上肱三头肌。因此，让这些部位的肌肉运动起来，增加肩部手臂的血液循环，会有效防止自己的胳膊变粗。
第一步：挺胸抬头站立，双手握住哑铃，双腿打开与肩同宽。然后背部伸直的向下弯腰，一定要弯到最大程度，握着哑铃的手要自然下垂。膝盖要尽量弯曲，类似弓形。膝盖由微微弯曲到伸直，腿和臀部都尽量向后伸展。
第二步：拿哑铃的手臂慢慢向臀部移动，到臀部后停止，双手不能高过臀部。注意不能太往下，容易造成肩部肌肉拉伤。在整个过程中，不是手腕和手再用力，而是手臂的肱三头肌在用力。
第三步：躺在瑜伽垫上，腰部挺直，让双腿弯曲，脚掌呈递。让腰部微微抬起，让腰部与垫子之间隔一个拳头的距离。然后双手握住哑铃放在耳边。手臂竖起如图。
第四步：将手臂伸直到尽头，坚持五个呼吸的时间，然后在弯曲手肘，将双手放回耳朵边。记得手臂要一直保持竖直的状态。重复这组动作十五次为一组。
第五步：挺胸收腹的坐在椅子上，让双腿打开与肩同宽。两手手掌朝天，抓住哑铃的一端，尽量往后放，一直到从正面看不到拿着哑铃的双手为止。注意肘部尽量不要弯曲，让手肘调整到耳朵两侧为宜。
第六步：矫正坐姿，保持腰部挺直。然后抬起小臂，尽量伸直，恢复到最开始的动作，注意此时手肘和肩膀都不要移动。
另外，小编在这里提醒练习的女士，女性在使用哑铃时，要尽量挑选适合自身形体重的哑铃，一般来说，女性使用两斤左右的哑铃比较合适，如果是两只手拿一个哑铃，可以拿一个四斤左右的即可。
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