?瘦臂巳呀屋饔, 瘦臂, 瘦臂,瘦友们的坚持太疯狂了，发现有个瘦屌丝，每次都在说要瘦臂，为了你的一如既往地支持莉莉，这次满足你。
如果你的手臂总是看着胖嘟嘟的，在廪咫錾净做剧烈运动时，手臂上的赘肉还会一跳一跳的话，你来做莉莉推荐你的这套哑铃手臂减肥操吧。哑铃能够帮助你将手臂上的赘肉全部消灭掉，同时还能塑造外形，让你显的更加苗条迷人。
动作一
1，挺胸抬头收腹立正，双脚与肩同宽。
2，双手拿哑铃抬起，将哑铃慢慢抬起，放在耳朵两侧。
3，注意做吸气动作后，让手臂努力上举伸直。然后在吐气时，将手臂慢慢放下，放在腿部两侧。一开始也许你不能适应哑铃的重量。但是随着训练，可以见见的增加运动次数。
该动作的注意事项：首先，整个动作都要规范正确，要知道物极必反的道理，不能为了效果，盲目加快速度，失去动作的准确度。另外，如果你的动作不规范，或者偷偷作弊，很可能做出二头肌肉哟。
动作二
努力让自己的手臂肌肉更加有弹性。
1，双正确的站立姿势，双手握住哑铃，放在腿部两侧。手臂要自然下垂。
2，同样要注意吐纳。吸气时，将手呗慢慢抬起，与肩同高。手臂注意伸直，不能弯曲。吐气时，将手臂慢慢放下。熟练这个动作后，可以尽量多增加次数。会比增加哑铃的重量好很多。
该动作的注意事项：做这个动作时，一定要有正确的站立姿势。有人做动作时会缩脖子，在抬起胳膊时很容易造成脖子损失。因此要特别注意。
动作三
1，双脚要自然打开，大约为肩宽的两倍即可。然后脚尖朝右，右手臂注意扶住右膝盖处。左手握住哑铃，放在腰部，左臂自然弯曲成九十度角。注意上半身要前倾。
2，吸气时，将左臂向后伸展，吸气时，恢复第一个动作。做五分钟后，可换右臂。
该动作的注意事项：做这个动作时，要把注意力放在手臂上，利用手臂的力量进行动作，而不是用肩膀的力量。
瘦友们不妨试试~^o^~。