1、首先找到一块平坦的地面躺下来。
2、然后屈膝将双脚脚掌踩在地板上。
3、尽可能让腹部贴平地板，腰部后侧保留自然的腰曲。
4、把双手向上十指交叉扣在后脑勺。
5、呼气的时候像做仰卧起坐的一样慢慢收紧肚子。
6、用手指的指腹按压在肚脐上2-3指的位置。
7、如果中间能够感觉到明显的凹陷感，就代表着腹直肌分离。
8、在一指到一指半属于正常。
9、超过一指半建议采用修复。
10、双手放到肋间的位置。
11、吸气的时候感觉把肋间往两边去推开。
12、呼气时感觉肋骨向内收，并且向肚脐的方向沉下来。
13、建议可以自己在家做一组50次左右。
14、然后每天在睡前重复两组到三组。
