1、学会控制所谓学会控制，就是在陷入不良情绪时，积极调动理性的力量，作为控制不良情绪的“大门”。当你即将生气时，你可以建议自己：“不要做傻事。生气是无能的表现。愤怒伤害自己和他人。它没有帮助。”例如，当你在学习中感到不耐烦和无聊时，你可以对自己说：“不要不耐烦和无聊。不耐烦和无聊是没有用的。这只会是有害和无用的。只有努力和坚持，你才能成功。”这会让你平静下来。喝一小口水对平静心情也很有帮助。最好用冷水、开水。牛奶和橙汁的效果不一定比开水和矿泉水好。
2、学会转移所谓学会转移意味着为了控制不良情绪，我们可以有意识地将注意力从导致不良情绪反应的刺激情境转移到其他事情或活动上。例如，在野外散步、散步、呼吸新鲜空气和放松；做一些你通常很感兴趣的事情，比如摆弄花草树木，拿出纸笔写字画画，在河边钓鱼，听音乐，和朋友打球游泳，读小说，读书，看报纸杂志等等。总之，一旦坏情绪来临，我们应该学会有意识地转移这些不良情绪，这样紧张的神经可以放松，而不良情绪往往可以得到缓解或消除。当你心情不好时，闭上眼睛深呼吸是有效的，尤其是在野外。新鲜的空气能使人们忘记所有的不幸。首先，一定要让自己冷静下来，尤其是当你情绪低落的时候。闭上眼睛或者走到一个没有人的地方会让你感觉好多了。
3、自我疏导:用对生活、理想、职业等目标的追求，以及对道德和法律的了解，提醒自己不要被繁重的事情打扰，以实现大蚕蝣鲢蹙目标和一般任务。当人们遇到不好的情绪时，如果他们不能调整自己，他们就会失去前进的勇气。如果你擅长自我消除和自我咨询，你可以将不良情绪转化为积极情绪。我们应该有迷茫的精神。在一些非原则性问题上“糊涂”无疑可以避免不必要的精神痛苦和心理混乱。有勇气迅速忘记。不愉快的记忆和累积的疼痛是一种通过肠道的毒药。忘记这些麻烦事也是避免情绪波动最直接有效的方法。有一种得过且过的态度。培养你适应各种环境的能力。如果你不强迫太多，你会有更少的麻烦和更少的心理压力。有时候，以一种放任一切的心态来对待生活，你将拥有一个宁静而清新的精神世界。我们应该有提高自我评价的意识。一些不好的情绪往往是由于没有正确地评价自己造成的。不要高估自己或低估自己。不要因为你有一些优点而傲慢自满，也不要因为你的缺点而感到自卑和自责。正确看待自己的能力和水平将减少你的麻烦，并保持乐观向上的态度。