1、一定要去正规的游泳池，请个教练最好。这样能够减轻你对游泳的恐惧。
2、下水之前要做热身运动，下水后就会觉得比较的舒服。
3、深呼吸三次，放松自己的肌肉可以适当揉捏，做心理暗示告诉自己不要害怕我一定能行。
4、下水要从儿童区下，那儿水还不到大腿，将泳池水撒到身上和洗澡差不多。
5、等到适应了就往浅水区走，水淹过肚子就停下来。放松下来，人向前倒把身子放平，头往水下压，不要用手脚感觉水的浮力，憋气到差不多站起来就行。
6、多试几次就不会害怕了，就可以加上手脚前进了。会换气之后就能学会游泳了。
7、当然如果你有一个损友的话可以叫他称你不注意把你直接推下水，不过此计慎用，弄巧成拙的可能性比较大。