1、听听你内心的对话。有些人会害怕从游泳中溺水，或是溺水或划船事故，想想自己到底害怕什么。
2、重组你对游泳的想法。害怕游泳意味着你对游泳有消极或非理性的看法。为了克服这种恐惧，你必须改变这些想法。
3、转向角度。也许你对游泳的整个想法是从消极的角度来看的。改变你的观点，寻找方法，以积极的眼光看待游泳。例如，在夏季，游泳是一项极好的活动，保持凉爽。游泳是锻炼身体的极好方法。你也可以考虑，游泳的行为让人类能够看到海底所有的奇迹，如鱼、海龟和珊瑚。
4、知道你并不孤单。无论你是个孩子，十几岁的孩子，还是成年人，你都不应该因为害怕游泳而感到尴尬。恐水症是一种非常真实和常见的问题，但很多人去克服这种恐惧，成为精通游泳的人
5、试着用深呼吸使自己平静下来。控制与游泳有关的焦虑是防止溺水的关键步骤。目的是逐渐减少你对游泳的压力。首先，学会练习深呼吸。然后，根据你对游泳池或水体的恐惧程度，你可以在看水的图片或者看水池的情况下进行这项练习。最后，一旦你更舒服，进入游泳池的浅水区。
6、找一个熟练的搭档。让自己在水中感到舒服的一种方法是让有强烈游泳技能的朋友帮助你做这些放松活动。
7、参加专业游泳课是和一个熟练的游泳教练合作是最有效的方法，不仅可以学会游泳，而且能在水中感到更自信。教练会意识到你最关心的问题，并慢慢地通过这个过程，直到你建立起游泳所必需的自信和技巧。
