妙可蓝多奶酪一个20克，如果是一岁到三岁的儿童，每天300毫克，也就是说每天吃1个即可;如果是七岁到12岁的孩子每天补600毫克，可以吃三个，12岁到18岁之间，成年人每天需要1000毫克，可以吃5个左右。