1、严格制定睡眠计划，不仅仅是睡觉时间，是安排好晚上的所有时间，严格的计划之后要严格地执行，主要是把睡前的事情打点好，这样就不会拖延睡眠的时间。
2、闹钟还是很有必要的，有了闹钟就不用时刻想着几点起床，现在手机上还有些特别的闹钟软件，要回答数学题材能关闭闹钟，这也是一种很好的工具。
3、尽量养成固定的睡眠习惯，人体的生物钟是有惯性的，如果习惯10点入睡，身体就会在10点进入适宜睡眠的状态，所以培养习惯可以让你更容易入睡。
4、控制饮食，肠胃也是影响睡眠质量的关键之一，多菜少肉不碰烟酒，当然这是理想状态，我们只需要“尽量”地保持健康的习惯，不必真的锱铢必较，这就足够了。
5、用音乐改善睡眠，手机里有很多白噪音软件，可以模仿自然的声音，自然的声音传到脑子里会凸鹣沮北把脑波调整到适合睡觉的频率，注意是白噪音，人声歌曲反而会降低睡眠质量。
6、保持卧室干净，人在干净地环境中更容易放松，只有放松了才能入睡，这是在原始社会养成的习惯，想象一下一个脏乱差的卧室里还有几只老鼠走着，能睡着吗？所以请保持干净的环境。
