1、改善卧室环境。当你在睡觉的时候必须保证卧室环境安静且没有刺眼光线，因为光线会导致能够忪鄂菅塬促进睡眠的褪黑素的减少，影响睡眠质量。所以在装修的时候可以选择隔音材料，睡觉前拉好窗帘或戴上眼罩。
2、保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作、学习、看书、看电视或玩手机，这样才会在你的潜意识里形成床和睡觉的高度联系，才会在你上床之后下意识地想要睡觉。
3、警惕咖啡因和酒。晚上尽量避免饮用含咖啡因的饮料和酒，因为咖啡因会导致入睡困难，酒精则会延长进入深度睡眠的时间，严重影响睡眠质量。
4、进行睡前放松运动。压力会影响人的睡眠质量，在睡觉前做些舒缓的运动比如瑜伽或拉伸等运动，这样达到放松肌肉的目的，可以很快减缓压力。
5、热水澡减低水温。睡觉前洗个热水澡可以有效助眠，因为洗澡可以放松心情，另外洗热水澡使体温升高有下降，这个过程会使人产生困意。
6、利用打盹来补充精力。夜间睡眠不足导致精力不济的人可以利用白天空闲时间来补眠补充精力，最佳补眠时间是下午两到五点，上午最好不要睡觉。
