1、常规俯卧撑美胸Step1双膝并拢跪于地上，双手支撑身体并让双臂垂直于地面。Step2两腿向身体后方伴展，双手和两脚的脚尖着地支撑身体保持平衡。让头、颈、普、臀部以及双腿处于一条直线上。Step3手肘部分向身体外侧弯曲，便身体接近地面，保持3秒$G左石;再慢慢月手肘的力量使身体回到原位。每次至少做两组，每组10次。
2、倾斜俯卧撑美胸Step1双手撑在板凳上，双腿向后伸展，身体保持成一条直线。Step2手肘向身体外侧弯曲，身体尽量靠近板凳.保持3秒钟，恢复原位。每次至少做两组，每组10次。
3、屈膝俯卧撑美胸Step1屈膝跪于地上，双手在肩膀的正下方撑地。只有双手和双膝着地保持平衡，从头到臀部的身体部分保持成一条直线。Step2手肘向身体外侧弯曲，尽量使身体靠近地板。保持3秒钟，恢复原位。每次至少做两组，每组10次。
4、单膝俯卧撑美胸Step1屈膝跪于地上，双手在肩膀的正下方撑地。伸直左腿向上抬起，抬高至臀部以上位置。只有双手和右膝着地保持平衡。Step2手助向身体外侧弯曲，尽量使身体靠近地板。保待3秒钟，恢复原位。每次做两组，每只腿做5次,10次为一组。
