1、两手反向握紧举向头顶，一直向上推动直至紧绷点，然后固定不动，保持此姿势10秒以上。
2、双手伸向背后反向互相握住，将手臂抬至舒适的姿势，随着时间慢慢的做你的手臂动作，抬到一定位置的时候保持不动，维持几秒再往下放手臂。
3、单脚站立，然后用手拉住另外一只脚，提至臀部，保持躯干的直立。坚持10秒左右然后换另一边，动作重复。
4、脚放置在稍微高点为起点的垫子上，身体往前弯曲，可以感觉到你的小腿在被拉伸。
5、一腿弯曲贴近胸部，另外一腿伸直，身体往前倾，然后手臂往伸直的腿方向伸展，维持几秒，然后换方向。
6、其实最重要的是坚持，跑步之后是肯定要拉伸的，不然小腿会酸胀也会有长胖的风险。