1、脚踝前侧柔韧度的打开，可以用英雄坐，脚趾朝后延展，对脚踝正前侧很好的拉伸。
2、脚踝后侧的拉伸，可以金刚坐变体，立起脚后跟，感受脚底和跟腱处的伸展拉伸。
3、这个对脚踝前侧是比较强的拉伸，不止瑜伽，其他的运动方式也有这个动作加强脚踝的灵活性。
4、坐姿脚后跟上提，灵活脚踝的同时对小腿肌群的加强，可以很好的保护脚踝。
5、摩天式，双腿并拢收紧上提，也是清洁肠道技术（洁肠术）中的重要体式之一。摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼桌谭秽蝇痛的，缓解坐骨神经痛。
6、脚踝的灵活性练习，旋转，可以有效的活动开，跑步或是游泳之前经常练习的方法。
