1、多喝水。喝水可以补充体内的水分,然后可以润化硬便,所以平常要注意多喝水
2、多吃高纤维食物。这类食物有些含有山梨醇,可以增加大便水分,使它变得柔软,更容易排出体外
3、多喝酸奶。含有活性菌的酸奶,可以帮助肠道细菌恢复平衡。它们可以帮助软化以下状况造成的硬便
4、喝咖啡刺激肠道。咖啡有轻微通便作用,每天喝一两杯咖啡或许能保持大便通畅
5、每天运动。运动促使肠道收缩,移动肠道中的食物,将它们排出体外,所以每天没事的时候可以去运动运动,对自己很有好处
6、不要憋着,给自己时间上厕所。每天给自己留时间上厕所,饭后可以去给自己10分钟的时间去上个厕所