1、意大利虾面：食材西兰花小半颗（100g），少许洋葱（30g），虾仁100g，意面60g，脱脂牛奶220ml做法1.意面用开水煮10分钟左右，西兰花烫30秒后捞出；2.平底锅倒入少量橄榄油加热，放入切好的洋葱炒香，接着把西兰花和虾仁加入翻炒；3.牛奶倒入锅中，小火煮一分钟左右；4.撒入适量盐继续翻炒；5.装盘，撒黑芝麻点缀。
2、红薯干：食材中等大小的红薯2个（400g）做法1.将番薯洗干净，去皮切成片状；2.隔水蒸熟，蒸好后放到厨房纸上吸干水分；3.烤箱预热，中层上下货180°两小时，中间翻面三四次；4.太阳底下再晒个半天就能吃啦；5.注意，红薯刚烤完的时候外脆里糯，香得不得了，太阳晒过的就是干干的很有嚼劲那种，看你自己口味来决定。
3、全麦司康：食材全麦容腹殛核粉100g，鸡蛋1个（50g），泡打粉2g，脱脂牛奶40g，蔓越莓20g，黑芝麻一小把（10g）做刮茕栓双法1.蛋白与蛋黄分离；2.以上材料全部混合搅拌均匀，揉成面团；3.把面团压扁，对角切成八份；4.表面刷上鸡蛋液；5.烤箱预热，中层上下火180°烤15分钟；6.这些食材够做出8个美味的司康，但是千万别好吃到根本停不下来，因为每个司康的热量在66大卡左右，吃太多就有违我们的初衷了，建议每天品尝一、两个就差不多啦
4、紫薯麦芬：食材紫薯一个（200g），低筋面粉130g，泡打粉2g，脱脂牛奶200g，全蛋1个（50g）做法1.紫薯上锅蒸熟；2.和鸡蛋牛奶混合，用搅拌机打成泥；3.泡打粉加入低筋面粉，过筛后加入第二部打好的紫薯泥；4.表面撒燕麦片；5.倒入模具，烤箱预热，中层上下火180°烤25分钟；6.这些食材能做出6个香喷喷的麦芬，每个热量在120大卡左右，建议和朋友一起分享这顿美食，而你只吃一个就好。
