1、误区1： 减肥=减重！很多人觉得所谓减肥就是减体重，体重轻了就是减肥成功了，其实不然。举一个例子，曾叱咤风云的“篮球之神”迈克乔丹，在他的巅峰时期，他的体重有98.1公斤，按常人的思维，就是个200斤的大胖子！那么我们会称他为大胖子吗？当然不会，因为他很健康也很牛逼！他是很多人心目中的篮球英雄，是历史上最伟大的篮球运动员之一。乔丹很重，但是乔丹不胖！所以说，单纯的从体重的角度来衡量胖瘦和减肥是完全不靠谱的！那怎样来判定减肥是否成功？我们通常所说的减肥，是减脂！也就是通过各种方式来降低身体的体脂率，只有体脂率下降了，才能说减肥成功了，而并非体重变轻了！当然还会有人问体脂率是什么？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂肪比例，正常女性不应超过30%，男性不超过25%，年轻人应更低。
2、误区2：脂肪减少 = 体重变轻既然脂肪减少了，为什么体重却不下降呢？因为假如我们是通过传统的力量训练来降低体脂的话，自身肌肉含量增加了，也就是说我们脂肪减少了肌肉增加了，体重的变化就相互抵消了，但你会发现体型变好了，所以从视觉效果上看，的确瘦了，只是体重变化不大而已，如果体重不变时可以通过测量前后维度的变化来对比。（女性压根不用担心会变成肌肉女，除非你打激素，否则正常的锻炼只会让你身体线条更优美。）
3、误区3：瘦 = 健康减肥是为了什么？有些人为了减肥，盲目的节食，进行不合理的运动。没错，减肥的不二法则是“少吃+运动”，但是盲目和节食和不科学的运动，就算你瘦了，你的身体也垮了！这样的减肥完全是南辕北辙！减肥不单单是为了身材的美好，更是为了身体的健康。因为肥胖也会引发很多健康问题，例如高血压、糖尿病、动脉硬化和脂肪肝等等。因此减肥不仅是为了美更是为了健康。
4、如何科学的减肥？合理的饮食很重要，当然科学的运动也必不可少，可以先试着培养自己形成一种良好的运动习惯，通过一些简单的有氧运动来燃脂，如：游泳、慢跑、变速跑、跳舞、瑜伽、跳绳等。然后再穿插一些基本的抗阻力训练来提升自身肌肉的含量，来塑造一个健康完美的身材。还有一种运动方式叫垂直律动，这种运动属于一种被动运动，原理是模拟跳绳运动，与其他的主动运动最大的区别就是不累，而且对心肺功能的负担较小。如果自身体质不适合进行主动运动的同学不妨试试。希望各位能找到一个适合自己的运动方式，合理的控制饮食，收获一个健康完美的身材。
