1、每天运动前最好先进行热身运动，最好进行45分中慢跑。然后做好准备活动，在开始锻炼1.跳绳，小腿绷锂淅铄旰直了以后跳，也可以不用绳子，单纯的蹦，把小看促呕拽腿上筋拉开。2.蛙跳，50米，如果你觉得五十米很简单，那你就可以慢慢根据自己来增加3.冲刺.冲刺五十米也可以锻炼爆发力，对抢篮板也有一定的好处
1、每天运动前最好先进行热身运动，最好进行45分中慢跑。然后做好准备活动，在开始锻炼1.跳绳，小腿绷锂淅铄旰直了以后跳，也可以不用绳子，单纯的蹦，把小看促呕拽腿上筋拉开。2.蛙跳，50米，如果你觉得五十米很简单，那你就可以慢慢根据自己来增加3.冲刺.冲刺五十米也可以锻炼爆发力，对抢篮板也有一定的好处