1、跳绳 别小看跳绳，跳绳是最为简单有效的练弹跳的方法，可以有效锻炼你的小腿力量，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性。
2、原地蛙跳 原地蛙跳，尽力跳到最高，训练强度可根据自身素质确定，但间隔一段时间要有所突破，才能有所提高，原地蛙跳可以有效的提高你大腿的力量，增加你的爆发力。
3、仰卧起坐 提高弹跳必要的方法，它可以提高你的腰部力量，有一个好的腰部力量是好的弹跳的基础，仰卧起坐对发展平衡和支撑能力也起着重要作用，增强运动能力。
4、压腿 锻炼过后一定早及时压腿，增强你的柔韧性，提高自身的整体素质，压的时候要注意，不要过度，不要用力太猛。要注意压一段时间后，要放松，不要长时间让肌肉处于紧张状态，容易受伤。压腿讲求的是一段时间积累练习的效果。