今早小编在公园晨跑时，遇见了很多闪闪发光的人，虽然早6点的桡暾瑟丁宝安公园还没有阳光照射，但这些美好的人们却自带光环，他们的灵魂耀眼璀目，他们热爱生活，热爱生命，他们用奔跑唤醒沉睡的大地，小编很庆幸是他们的一员，很庆幸奔跑的自己遇见奔跑的同路人。 小编有点心疼遇见的一个小菇凉，心疼她蹩脚的跑着隐忍着身体的不适，从那衣着跑姿能猜出她是没有做好准备就匆忙上路的，虽然跑步是一迈腿的事儿，看似简单实则不易，若没有正确安全跑步意识，很容易受伤，亦更难坚持，奔跑的人是热爱生活的人，但小编真的很希望大家先学会关爱自己。 下面小编总结出正确安全跑步的技巧，希望能帮助在路上的你。
工具/原料
1.一颗已经上路的心灵
2.一份坚毅的态度
3.一套实用的装备（跑鞋、衣服、防护装备、配件）
一、跑步前准备：
1、（一） 一颗已经上路的心灵 当你走上跑道说明你已经做好奔跑的打算，不管出于什么目的，你都让小编敬佩，既然开始了怎么好意思轻易放弃，所以希望你能坚持住。
2、（二） 一套实用的装备1.跑鞋 既然用脚跑步，怎么能不给它选一双合适的跑鞋呢。跑鞋的选择范围很广，简单做分类主要有缓冲型，支撑型，控制型，比赛型，赤足型等，大众选择最多的还是缓冲，支撑和控制这三种类型，从这些分类能看出跑鞋的主要作用， 所以根据自己实际需要给自己挑选一双合适的跑鞋吧。同时可以选配一双速干排汗袜。
3、衣服 衣服可以选择速干排汗的短裤短袖，弹性舒适速干的紧身衣，经济条件允许可以选择更专业功能更强的压缩衣，压缩衣有提高肌肉力量，保护膝盖和防止抽筋的作用。 相对于上衣，小编更建议重视下装的重要性，为什么？当你膝盖受伤，脚踝受伤，小腿抽筋，你就知道挑选功能更强更稳定下装的重要性了。不要忘记运动内衣喔。
4、防护港粕登漪装备 防护装备很重要，髌骨带、护膝、肌内效贴布、凡士林等，对于小编来说，髌骨带是不可缺少的啊，每当小编穿短袖短裤跑步，在没有防摆文特晡护装备的时候，总感觉是在裸跑啊，没跑一会儿膝盖就开始疼痛不适了，这时髌骨带就显得尤其重要了，髌骨带具有保护关节和维持关节稳定性的功能，能够防止膝关节过度内翻或者外翻，强烈建议要准备一条髌骨带。
5、配件 运动手表、臂包、腰包、反光带、运动饮料、能量胶（棒）、MP3、耳机等，这些配件供选择。小编常备配件包括运动手表（可以记录运动成绩，及心率变化），臂窄忾行崦包（装手机、纸巾、钥匙、money等），MP3（收听运动音乐，音乐和跑步最配了，可以用手机替代MP3），耳机（为了不影响别人及更好的体验音乐带给自己的热情，还是戴上耳机吧）。
6、（三）跑前热身1.跑前吃什么 晨跑前不宜空腹，也不能吃的过饱，空腹容易低血糖、缺水，不利健康，过饱会消化不良、胃下垂。在跑步前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物、以及一定的蛋白质。在出发前5分钟可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖水。
7、热身运动 跑步之前可以做这7个热身运动，头部运动、扩胸运动、肩部运动、腰腹运动、压腿拉伸、膝关节运动、跳跃运动。跑步不热身，伤痛是迟早的事儿。
二、正确跑步技巧（重点）：
1、 抬头挺胸，保持头部正直，眼看正前方，下巴微上扬。2. 放松肩膀和手肘，自然握拳，切勿紧握双拳，手臂摆动的幅度不应过大，前后摆动的幅度应以"前不露肘，后不露手"为原则。3. 腰部放松，微微收腹，让腹肌靠住脊柱，最好用腹式呼吸。4. 提起膝盖，绷紧臀部，髋关节前后摆动，避免骨盆过度前倾，减低地面反应力对骨盆的影响。5. 有氧慢跑应该脚中先着地，目的是为了减少震动，减小小腿和足腱的压力。6. 高步频小步幅是最安全的跑步姿势对于跑者，一定注意步幅不要过大，专注呼吸和步频，步频提高是需要时间的。
三、跑后拉伸和饮食：
1、（一）跑后拉伸非常必要 跑后可以做这些拉伸动作：小腿拉伸、韧带拉伸、臀部屈肌拉伸、四头肌拉伸、蝴蝶式拉伸、大腿外侧拉伸、全身拉伸。
2、（二）跑后饮食 跑步后身体消耗了大量能量，需要进行能量补充，跑后饮食很关键。可参考如下饮食推荐。
