1、方法一、晨跑我们可以在早晨去操场上去跑几圈，效果还是不错的，这样不仅可以活跃你的大脑，还能使一天都精力充沛，有充分力量的去学习，只要长期坚持下去，双下巴自然能消除。只是这样的见效速度比较慢，所以要有长期的准备才行。 而暑假的时候，学生的时间比较充足，这种运动还是很适合的。
2、方法二、饮食要规律我们要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖，尤其是中学生，早上不吃饭很可能一上午都没精神，这将严重影响学习。我们还可以吃一些瘦脸果，这对我们瘦双下巴帮助很大。
3、方法三、瘦脸小动作 1.舌操———使下巴与颈部的线刳噪受刃条更完美。 a．一面用指尖压住下巴，一面舌头尖端用力，尽量地伸出舌头。 b．统潇瘵侃就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。 c．开始往右方旋转，旋转一圈为一组动作，重复八次。 2.下巴运动 站立，挺胸收腹深呼吸一次，头向后慢慢仰起，感觉颈部有拉伸感就停留下来，坚持五秒钟，还原。每天坚持做15到20次。 3.指压穴道 1.四指并拢，指尖朝上，大拇指放在下巴颏下(下颌骨与肌肉交接之处，颌骨边缘)。 3.指压时，轻轻的往上一顶即可。
4、方法四、多吃水果和蔬菜现在很多中学生比较挑食，当肉放在面前时，完全忽略了绿色的蔬菜，加上父母对孩子的宠爱程度，就造成了大部分孩子的肥胖，甚至出现双下巴。为了减肥，饭中要多吃蔬菜，饭后半小时候可以吃一个苹果，这样饮食均衡了，双下巴自然就没了。