1、第一，最为重要的建议。许多人，刚开始跑步就想迅速达到很高的水平，我一开始跑步的时候也是这样想的。不过这真的是不对的。其实跑步的时候我们应该：保持体力，慢速开始，循序渐进。当然这些是很需要耐心的，也是我自己的亲身经历所得出的重要教训。刚开始跑步最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力。不需要锻炼时间太长，10分钟或者20分钟都可以，这也是由你跑步的环境决定的，坚持两周，然后逐渐增加时间到30分钟，就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间。
2、第二，步行及跑步计划借鉴韵泽吕氏的跑步计划而制定的，仅供参考。 第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感觉到累为止。然后步行5分钟。
3、 第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟。
4、 第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做一次或者一直坚持到你感觉到累为止。然后步行5分钟。
5、你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能持续地跑10分钟，然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你能连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了！
6、第三，休息的重要性。一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论——你的肌肉是通过你给靓脘堤窳他们压力而生长，但是在给予压力刺激之后，要让肌肉休息他们才能生长。可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，帮助你肌肉的恢复。
7、以上是我一个初跑者的一些建议，希望对大家有所帮助。