1、—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。 周一 早：一小碗麦片粥瑕铆幌约加一片葡萄干面包。 中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。 晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。 周二 早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。 中：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。
2、晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。 周三 早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子。 中：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。
3、 晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。 周四 早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。 中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。
4、晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。 周五 早：一小碗麦片粥加一个橙子。 中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜。 晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。 周六 早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水。 中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤。
5、 晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。 周日 早：一杯咖啡，三明治加一个苹果; 中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤; 晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
