1、第一步:引体向上一天15个动作要标准。引体向上有助于锻炼背阔肌，是练成倒三角的基础！也为练痨个壕剧腹肌打下基础！
2、第二步：俯卧撑，每天标准20个，最好是有俯卧撑支架。这样不仅能锻炼手臂，还可以塑造腹肌！
3、第三步：练胸肌这就需要做俯卧撑，尽量把两只手的宽度放至最大。这样受力比较大！但最好的方法是拉臂力棒，能容易练成大块胸肌。
4、第四步：提哑铃，一组10个，一天几组因人而异，循序渐进。不久就能练成强壮的肱二头肌！😊
5、第五步：这是最重要的一步，吃！练了不吃只会变得精瘦。消耗了还要补回来，一般在锻炼时补充适当垢卜埂呦增肌粉，蛋白质粉是必要的。因为这样肌肉才会变大变扎实！
6、贵在坚持，不可速成。慢慢的你就会发现你的身材会十分的棒！
