1、养成监测心率的习惯训练时养成戴心率装置的习惯，并监测自身在不同配速下的心率状态，甚至以心率作为训练时的依据，而非配速。例如以最大心率70%进行有氧跑1小时。
2、.训练、训练、还是训练仅管理论上使用55-75%最高心率进行训练，身体可以负荷1-6小时的期间，但缺乏训练者恐怕30分钟就受不了了。以全马为目标者，至少能承受2-3时低强度的有氧能力才算及格。
3、养成训练补给能量的习惯在进行训练时，若会超过1.5小时以上的长跑，或2小时以上的长骑。就建议携带一些能量补给品，一来训练身体在运动过程中仍能吸收食物，二来也找到最合适在训练时吃的补给品。避免在比赛时，才吃到难以下嚥的补给品，也更能掌握自己该补充能量的时间点。
4、调整比赛配速策略若进行一场全马，有的人会抱持着反正后段一定会掉速，干脆前目愿硅囫段跑快一点，赚到一些时间差留给后段爆掉时使用，但大多数情况都是入不敷出的。因为为了前段跑快一点，会消耗更多的糖原存量，反而让撞墙期提早到来。较佳的模式是用稳定配速策略（Even pace; 从头到尾配速相等）；或者在前5-10km比预计的每1公里目标配速稍慢5-10秒，接着才进入目标配速，在赛事中段或后段再再慢慢增快2-3秒，达到后段比前段快的配速策略，此两者都能延缓肝糖耗尽的时间。
5、养成赛前热身习惯依笔者实际参赛经验，发现许多人都缺乏热身习惯，常见理由是待会就要跑一个全马了，何需嵫懈艘佐热身，慢慢跑起来就好了。对于不追求成绩者，此说法或许成立，但对于想追求成绩者，起跑后要让身体快速进入目标配速，彷彿一个机器突然启动就开足马力，这只是更耗能源而已。故我习惯在赛前用很缓慢的速度跑10-15分钟，再做点动态伸展，让体温升高、血液有充足时间流至肌肉，同时也启动了身体能量系统运作，反而在比赛起跑后能更快进入状况。
6、不要害怕那面墙仅管透过训练与赛前充份准备，可以降低撞墙期发生机会，但难免还是一不留意就会碰上，但其实认清了这只是种肝糖耗尽的警讯，补充可以快速吸收的能量包，降低一下速度，让心率可以下降稍作缓和，约10-15分钟就可以恢复。