1、第1招 放松腿部Step1-1 站姿，在椅子的后方，身体面向正前方。Step1-2 弯曲左大腿前侧，左手抓住左脚踝，感觉大腿前侧的伸展。Step1-3 如要加深伸展，可以将大腿往后方拉长
2、第2招 伸展臀部 Step2-1 坐姿，身体自然挺直，臀部约坐在椅子的1/2处。Step2-2 将左脚弯曲九十度，放到右脚的膝盖上方。Step2-3身体往前方延伸拉长背部，感觉大腿后侧臀部的伸展。
3、第3招 伸展下半身Step3-1 躺姿，双脚九十度放在墙壁上。Step3-2手将右脚抱靠近身体，感觉大小腿后侧的伸展，停留叁分钟到五分钟。如果感觉脚麻可将脚放回到墙面上。
4、 第4招 伸展大腿内侧Step4-1双脚九十度挂在墙面上。Step4-2双脚轻轻的往两侧打开，感觉大腿内侧的伸展，可停留叁分钟，放松唿吸。
