1、多吃蛋白质。蛋白质对于建立和维持肌肉质量至关重要。瘦蛋白的来源包括鱼，鸡肉，豆腐。
2、每日多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜提供大量膳食纤维，可以帮助减少身体储存的脂肪量。
3、喝很多水。多喝水可以避免身体误将缺水认为是饥饿，防止超过身体酋篚靶高需要的食物被摄入，并且喝水还有助于清除体内累积的毒素，还可以在保持肌肤水润，光滑和发光。
4、避免高脂肪和含糖食物。像饼干，冰淇淋，蛋糕和巧克力等食物不仅充满卡路里，还会将脂肪储存在身体里。
5、避免过咸的食物。饮食过咸会带来一系列健康问题，长期吃太咸的食物，孀晏弁钾也是可能会导致发胖的。咸的食物中钠的含量是比较高的，如果长期饮食过咸的话，可能导致出现水肿、甚至是肥胖的情况。
6、吃健康的飒蛏擢墟油脂。富含单不饱和脂肪酸的食物如种子，坚果，植物油等，和多不饱和脂肪酸的食物如深海鱼，亚麻籽，这些都是健康油脂的来源。避免动物性油脂，如猪油，牛油，羊油。
7、不要过分节食。过分节食时，身体意识到可能获得的食物越来越少，新陈代谢的速度会减慢以节省能量，并且身体会开始消耗瘦肉组织而不是脂肪储备，当恢复饮食的时候，身体会迅速储藏热量并胖回去。
8、多做运动，让自己的腿动起来。每天走路，这是针对腿腿最简单的练习，尝试每天走约10,000步。跑步、骑自行车、自由体操、弓步运动也都可以帮助瘦腿。
