1、跑步：30分钟高抬腿：500个拉筋：15分钟空中脚踏车：2000个剪刀腿：200个保持不动3分钟曲腿梯瓣氨割开合：300个*自行车：30分钟（强运动）少女时代瘦腿操：10次下蹲：100个扎马步：10分钟可以分开做蹲下走路：500步交叉跳：500个弓步跳：300个前踢腿：200个后踢腿：200个踢毽跳：每条腿100个侧抬腿：每边150下*劈叉坐：20分钟盘腿坐（脚掌对脚掌）：20分钟
1、跑步：30分钟高抬腿：500个拉筋：15分钟空中脚踏车：2000个剪刀腿：200个保持不动3分钟曲腿梯瓣氨割开合：300个*自行车：30分钟（强运动）少女时代瘦腿操：10次下蹲：100个扎马步：10分钟可以分开做蹲下走路：500步交叉跳：500个弓步跳：300个前踢腿：200个后踢腿：200个踢毽跳：每条腿100个侧抬腿：每边150下*劈叉坐：20分钟盘腿坐（脚掌对脚掌）：20分钟